食べ物や食事でニキビ予防に効果的なモノとは？
ニキビ予防を考えた場合には、食事や食べ物などを考慮して、注意するだけでもお肌の状態を整えて、ニキビが出来にくくなることもありますし、逆に、ニキビが出来やすくなる可能性もあります。
そのような点をふまえて、ここでは、ニキビ予防に効果的な食べ物、食事について紹介しておきたいと思います。
ニキビ予防をする為には、お肌の状態を良くして健康的であると言うことが大切であるように思います。そのために、例えば、ビタミンＡが不足した場合には、角質が厚くなるので皮脂がたまりやすくなる。または、ヒタミンＢ２、ビタミンＢ６が不足した場合には、皮脂分泌が以上になります。
このように栄養が不足するとお肌がアクネ菌にたいする抵抗力が衰えることになるのでニキビが出来やすくなることがあります。
また、ビタミンＣは、お肌にいい成分として知られていますが、その効果は、メラニンの増加を抑える事と同時にコラーゲンの修復を行う事ができます。そして、ビタミンＥの場合は、活性酸素を除去する機能があるので、皮脂の参加を防ぐので、お肌の老化を防ぐことが出来るという事になります。
このような事から食事で食べる食べ物を考えた場合には、
・ビタミンＡ
・ビタミンＢ２
・ビタミンＢ６
・ビタミンＣ
・ビタミンＥ
などの栄養を取るように心掛けるのがオススメです。
具体的には、それぞれのビタミンについて、代表的な食事の素材としては書きのように成ります。
・ビタミンＡ
うなぎ、ほうれん草、ニラ、春菊、小松菜、人参
・ビタミンＢ２
うなぎ、納豆、イワシ、サバ
・ビタミンＢ６
鶏肉、マグロ、カツオ、イワシ、ぶり、アボカド、バナナ
・ビタミンＣ
レモン、小松菜、ブロッコリ、ポーマン、オレンジ、柿
・ビタミンＥ
うなぎ、ほうれん草、アボカド、かぼちゃ、アーモンド
このような栄養を食事の食べ物でとるようにするとお肌の状態が良くなれば、ニキビを予防することが出来ると思います。